SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie czy podciaganie

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie czy podciąganie"?

  • Ocena i porady do planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam: Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 135 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 170 Martwy ciąg (kg) 180+ Dieta Tak Rzeźba/Redukcja Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek- Klatka + Biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2012-05-06 22:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wchodze teraz na pierwsza w zyciu kuracje [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-10-08 21:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejnu plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przepraszam Was użytkownicy za kompletną amatorszczyznę ale czy ten plan będzie dobry? Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2011-06-27 22:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu na mase siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam duży problem z przybraniem na masie oraz z siła wszystko stoiw miejscu moja waga to 80 kg maksymalny ciezar na klatke 105 kg martwy ciag 130 barki wyciskanie za głową 90kg Dotychczas cwiczyłem takim planem czy ktos mogłby mi cos podpowiedziec poradzic wiem ze wiele osob o tym pisze ale z góry dziekuje KLATKA/ TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-10-27 15:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Średnio.zawans. Prosi o pomoc w Nowym planie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka chcialem prosic o porade w sprawie nowo ułozonego treningu:) celem jest masa : poniedzialek: klata +tric sztangielki na ł.plaskiej 4x 12,10,10,8 prog. pompki na poręczy 4x rozpiętki na skosie 3x 12.10.8 tric wyc. sztangi wąsko 3x 12,10,8 prog francuskie leżąc sztangą 3 x pompki w podporze tylem 2 x max Środa: plecy + bic [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2006-02-09 19:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek siły na spliciee

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Sorry za tą ankiete, oraz ,że piszę tu ..lecz tu więcej jest osób które mają dużą wiedze.. Moim problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2011-03-13 14:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu,bardzo dla mnie jest to wazne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej mam do Was prośbe czy mam w miare ogarniety trening i prosilbym o sprawdzenie,trenuje FBW A,B MC na prostych nogach Przysiady ze sztanga Wioslowanie Klatka Wyciskanie sprzed klatki Biceps młotkowy Triceps pompki wykroki wspiecia Wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztangielka Skosna hantelki Podciaganie do brody Wiciskanie francuskie Biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2011-04-14 17:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz 2 miesiace wiek 18 waga 73kg wzrost 180 Cwiczylem 2 miesiace na silowni ale mialem miesieczna przerwe. Teraz chce zacząć od atc ale ze wzgledu na przebytą miesiąc temu artroskopie kolana nie moge go wogole obciazać z tad moje zmiany w treningu michaila. ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2006-05-28 13:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdenie ćwiczen i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić Was o pomoc w sprawdzeniu mojego treningu i diety oraz o pomoc w udoskonaleniu ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2011-05-23 23:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie szerokim nachwytem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Martwy ciąg 12 / 10 / 8 / 8 Wznosy barków 12 / 10 / 8 / 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do karku MAX x4 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki MAX x4 To mój plan na plecy. I mam pytanie: Czy robić Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do karku i podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 2006-02-09 11:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wam !! Chciałbym zmienić trening. Cwicze juz 2 miesiące tym treningiem jak moge go zmienić i czy wogóle powinienem juz zmieniać ? Jak tak prosze o jakies fajne propozycje . Oto ten trening : Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x12-8 powtórzeń 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2006-12-12 16:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mix splita i fbw?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pewien dylemat, poniewaz niektore partie moich miesni dobrze reaguja na na splita (nogi,łapy) a reszta na fbw. Czy trening 3x w tygodniu fbw bez łap i nog + 1 dzien splita na ręce i nogi ma sens? na splicie w 2 miesiace lapa mi poszla +3cm nogi +5cm, gdy przeszlem na fbw zatrzymały się zato reszta ruszyła Wszystko po 12-15 powtorzen, brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2008-05-16 21:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę już dobrych kilka miesięcy z przerwami. Stary plan stosuje bardzo długo, chciałbym coś nowego...i sobie napisałem taki oto: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2012-02-11 15:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4807 Data: 2008-04-11 21:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s MC 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8901 Data: 2010-01-14 18:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - dobre zmiany ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż treningowy to 10 miesiecy, korzystam ciągle z treningu FBW staram się go co jakiś czas modyfikować i tutaj prośba żeby ktoś ocenił te zmiany i ewentualnie pomógł przy niektórych sprawach. Z góry dziękuję. A wygląda to tak: A Ćwiczenia główne: Przysiad ze sztanga z przodu ( dopiero mam zamiar zacząć trenować ten wariant, trenowalem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2019-10-31 21:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga łamaną leżąc 4*12/10/8/8 * francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3*10powt * prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 Piątek Grzbiet * Podciąganie (wiosłowanie) sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4*12/10/8/8 * Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 4*12/10/8/8 * Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2013-01-28 16:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2xtydzień do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Niestety narazie czas pozwala na siłownię 2 razy w tygodniu więc ułożyłem takie FBW: WTOREK: Nogi: Przysiady na maszynie 3 serie 12-10-8 łydki na maszynie 3 serie 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12-10-8 Unoszenie z opadu 3 serie 12-10-8 Klatka: Wiciskanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-6 Barki: wyciskanie hantli 4 serie 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2675 Data: 2009-02-05 12:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja prosze o pomoc!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow wtorek.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2007-02-21 01:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik "Beach Boy"

    Temat
    Trening w domu

    [...] przygotowałem plan sobie zastepczy bo warte chyba skorzystac jak bedzie możliwość... Głównie wybierałem ćwiczenia złożone: wyciskanie na płaskiej przysiady ze sztangielkami wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie tułowia podciąganie nachwytem szeroko wyciskanie siedząc wznosy nóg na drązku Podsumowanie, cele itp.: Nie chciałem i nie chce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2009-09-07 20:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)